Alimenti con meno di 10 calorie

Alimenti con meno di 10 calorie

Gli alimenti con meno di 10 calorie per porzione sono solitamente molto ricchi di acqua e fibre.

Eccone alcuni esempi:

  1. Sedano: Circa 7 calorie per 100 grammi.
  2. Cavolfiore: Circa 5 calorie per 50 grammi.
  3. Cetriolo: Circa 8 calorie per 100 grammi.
  4. Lattuga: Circa 5 calorie per 50 grammi.
  5. Spinaci: Circa 7 calorie per 30 grammi.

Questi alimenti sono ideali per chi cerca di mantenere un basso apporto calorico e allo stesso tempo aumentare l’assunzione di fibre e idratazione.

Ecco alcune idee che potrebbero integrarsi bene nella tua dieta:

Colazione

  • Frullato di cetriolo e spinaci: Un frullato leggero fatto con cetrioli, spinaci, e un po’ di limone fornisce freschezza con pochissime calorie.
    • Calorie stimate: 30-40 kcal
  • Insalata di frutta: Usa frutti molto acquosi come melone o anguria (circa 30-40 kcal per porzione) e aggiungi qualche foglia di menta.

Pranzo

  • Zuppa di verdure: Una zuppa a base di cavolfiore, sedano, lattuga e qualche spezia leggera (come pepe nero o curcuma). La zuppa può essere molto saziante senza superare le 50 kcal per porzione.
  • Insalata mista: Un mix di lattuga, cetrioli, pomodori (basso contenuto calorico) e un po’ di aceto di mele può essere un’ottima scelta per mantenere il basso apporto calorico. Aggiungi qualche erba fresca come basilico o prezzemolo.

Spuntino

  • Bastoncini di sedano con hummus leggero: Sedano croccante con una piccola quantità di hummus fatto in casa (con una base leggera). Calorie per porzione: 30-40 kcal.
  • Peperoni crudi: Tagliati a strisce, sono gustosi e molto poveri di calorie, intorno alle 10 kcal per 50 grammi.

Cena

  • Cavolfiore al vapore con limone: Cavolfiore cotto al vapore e condito con succo di limone e prezzemolo. Circa 30 kcal per porzione.
  • Spinaci saltati con aglio: Spinaci freschi saltati con un filo d’olio e aglio. Questo piatto semplice fornisce meno di 50 kcal.

Consigli Generali:

  • Idratazione: Mantieniti idratato con acqua, tè verde o tisane senza zucchero, che hanno zero calorie.
  • Spezie: Usa spezie come pepe, zenzero o cannella per migliorare i sapori senza aggiungere calorie.

Ecco una lista della spesa per seguire il piano alimentare basato su alimenti con meno di 10 calorie per porzione. Questa lista è progettata per 2 giorni di pasti leggeri e spuntini.

Lista della Spesa per 2 Giorni (2 porzioni per piatto):

Verdure:

  • Cetrioli: 2 (circa 200 grammi)
  • Sedano: 1 mazzetto (circa 150 grammi)
  • Spinaci freschi: 200 grammi
  • Lattuga: 1 cespo
  • Cavolfiore: 1 testa piccola
  • Peperoni: 1 (rosso o giallo, per lo spuntino)
  • Pomodori: 2 medi
  • Limoni: 2 (per condimenti)
  • Aglio: 1 spicchio

Spezie e Condimenti:

  • Pepe nero (già in dispensa)
  • Curcuma (opzionale)
  • Prezzemolo fresco: 1 mazzetto
  • Basilico fresco: qualche foglia
  • Aceto di mele: 1 bottiglia piccola
  • Olio d’oliva extravergine (già in dispensa, per saltare gli spinaci)

Altri Ingredienti:

  • Hummus leggero: 100 grammi (puoi anche prepararlo in casa con ceci, limone e pochissimo olio)

Questi ingredienti ti permettono di preparare frullati, zuppe, insalate, spuntini e piatti leggeri, mantenendo un basso apporto calorico e favorendo l’idratazione.

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