La fine dell’ora legale, che spesso avviene nell’ultima domenica di ottobre, può avere effetti sul nostro ritmo biologico, influenzando energia, umore e persino la qualità del sonno. Prepararsi a questo cambiamento con piccoli accorgimenti può ridurre l’impatto di questo “mini jet lag”. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare al meglio la transizione:
1. Inizia a regolare il sonno gradualmente
- Prova ad andare a dormire e svegliarti 10-15 minuti prima ogni giorno per qualche giorno prima del cambio. Questo aiuta il corpo ad adattarsi con più facilità al nuovo orario senza un brusco impatto.
2. Esporsi alla luce naturale
- La luce naturale gioca un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro orologio biologico. Trascorrere del tempo all’aperto, specialmente la mattina, può aiutare il corpo a sincronizzarsi con il nuovo orario e rendere più naturale la regolazione.
3. Fai attenzione alla dieta
- Evita caffeina e alcol nelle ore serali per favorire un sonno più regolare e riposante. Mangiare leggero la sera e mantenere orari dei pasti regolari può aiutare a stabilizzare il ritmo circadiano, facilitando l’adattamento.
4. Usa la sera per rilassarti
- Prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a dormire, magari con attività come la lettura o la meditazione. Questo prepara la mente e il corpo a un sonno più profondo e aiuta a gestire lo stress legato al cambiamento d’orario.
5. Fai esercizio fisico
- Il movimento fisico, preferibilmente all’aria aperta e nelle ore mattutine, contribuisce a mantenere alto il livello di energia durante il giorno e ad aiutarti a dormire meglio la notte. Evita, però, di allenarti tardi la sera, poiché l’eccessiva attivazione fisica può disturbare il sonno.
6. Accetta il tempo di adattamento
- È normale avvertire una leggera stanchezza e uno stato di sonnolenza nelle prime giornate dopo il cambio d’orario. Questo piccolo disagio di solito si risolve in pochi giorni, ma accettare la transizione e prenderla con calma aiuta il corpo a riprendersi naturalmente.
Questi piccoli aggiustamenti possono favorire un adattamento dolce e ridurre i fastidi, migliorando il benessere generale anche in questo periodo di transizione.
